29/03/2018 Z lekkim poślizgiem uzupełniam mój ostatni trening na masie zrobiony w czwartek, ale po prostu nie miałam czasu... W wiośle pięknie poszło 30kg (zapewne technika daleka od ideału, ale co tam ;-) ) 8-) Ostatniej serii wiosłowania hantlą mi się nie udało zrobić, bo ktoś zakosił obie sztangielki 15kg :-( A w glute bridge 135kg 8-) Myślę, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobry DZIEŃ 10 - 20.04.2016 Dzisiaj wpadły plecy i bicki. Nie miałem żadnych problemów z jedzeniem, co jest nowością. Ostatnie dwa posiłki jadłem w dosyć krótki odstępie czasowym, kończyłem z godzinę temu, a bym coś w szamał. Ciekawe. No ale napiszę co trzeba i idę w kimę, a nie jeść. Wymagający dzień na uczelni, niby tylko 6 godzin, ale [...]
We wtorek plecy MC podciaganie nadchwytem wioslowanie hantlami ( lezac na skosnej laweczce) przyciaganie hantli do klatki (opierajac sie na laweczce) biceps modlitewnik mlotki tradycyjne unoszenie hantli wzdluz tłowia Przytylem kilogram :D i jestem szczesliwy, plan do konca czerwca z obecnej wagi 76 kg do 80 kg :D wczoraj przerwa, a plan na [...]
Kilka pytań co do planu Najpierw podział tygodniowy: PODZIAL 1: DZIEN 1: BARY, NOGI Z CIAGAMI - przysiady na jednym treningu z ciagami? co na to kręgosłup i "dół" grzbietu? ** DZIEN 3: KLATA, TRICEPS ** DZIEN 5: BICEPS, GORNE I SRODKOWE PLECY - biceps PRZED plecami? hmmm... to pewnie ciężary pójdą ostro w dół na drążku i we [...]
mr wallace Najpierw podział tygodniowy: PODZIAL 1: DZIEN 1: BARY, NOGI Z CIAGAMI - przysiady na jednym treningu z ciagami? co na to kręgosłup i "dół" grzbietu? CZEMU NIBY KULTURYSCI SA TAKIMI *** ? TROJBOISCI(OCZYWISCIE NIE WSZYSCY) ROBIA TAK STANDARDOWO, A ONI STOSUJA POWAZNE CIEZARY. POZA TYM TRENINGI FBW.... NO I POZA TYM CO MA [...]
Mięśnie najszersze grzbietu- Mariusz Strzeliński Częstotliwość treningów - raz na 7 dni Liczba ćwiczeń wykonywanych na jednym treningu - 4 lub 5 Liczba serii w jednym ćwiczeniu - od 1 do 3 Ogólna liczba serii-od 12 do 15 Liczba powtórzeń w jednej serii - od 12 do 20 Długość odpoczynku między seriami-od 1 do 1, 5 min Preferowane ćwiczenia: [...]
http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Plecy + przedramie 1.Podciąganie szeroko nachwyt 4-6xmax 11/10/7/6/5 10xcc/7x2,5/5x5/5xcc 10xcc/7x2,5/6x5/4x7,5/6xcc 10xcc/7x2,5/6x5/5x7,5/6xcc Zaczęło się dosyć dobrze ale wiedziałem że dzisiaj nie będzie dużo sił. Mimo że poprawiłem się o jedno powtórzenie to ostatnie w każdej serii [...]
Wrzucam wypiskę za wczoraj, ponieważ miałem wczoraj problemy z SFD :-D Wczoraj poleciał trening plecków - pompa była nie z tej ziemi :-D Plecy: Ćwiczenie 1: Podciąganie na drążku szeroko nachwytem: 4 serie 8-12 powtórzeń Ćwiczenie 2: Wiosłowanie ze sztangą nachwytem: 4 serie 10-12 powtórzeń Ćwiczenie 3: Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem [...]
Plecki ruszone, ale chyba była obijanka bo coś nie czuję żeby weszły. Podciąganie z talerzami zaliczone. I tak jak przewidywałem, 6 repsów bez problemu - ktoś mi to zechce wytłumaczyć ? Orbi - 20min Godzinka przerwy MC: 10x60,10x80,8x100,6xx120,6x140,4x150,4x160,3x3x170 Podciąganie na drążku: 6,6x10,6x20 Ściąganie drążka wyciągu: 4x15 (stały [...]
Właśnie dlatego pytałem, czy kolejność ma tutaj znaczenie :) już wiem, że tak. Racja, triceps może być zbyt obciążony więc powinienem zmienić jedno z ćwiczeń na nogi. Wprowadziłem do planu Twoje uwagi, wygląda to tak: Push 1 1. Przysiady 2. Wykroki 3. Wyciskanie, hantle skos 4. Rozpętki skos 5. Wyciskanie żołnierskie 6. Francuz siedząc [...]
http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Plecy MC rampa 10 60x10/75x10/90x10/105x10/110x5 65x10/80x10/95x10/110x10/115x6 http://www.youtube.com/watch?v=LAFG87RK9sY Kilka błedów niestety: "Ogólnie nie jest źle. Nie wiem czy to widzisz, ale rozdzielasz pracę nóg i prostowników- najpierw wstajesz nogami, potem ciągniesz plecami; dużo [...]
Obli racja, chociaż tym razem dobrego miałam nosa bo w pomiarach urosło%-) ------------- 17.11 Dzień 18. Dzień III A. Częściowy martwy ciąg 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; (wysokość kolan) 62,5/72,5/82,5/92,5kg}:-(8-)/-) (40/50) 60/70/80/90kgx4 (40/50) 60/70/80/90kgx4 B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8; łokcie przy ciele [...]
[...] bokiem na lawce skosnej 3 serie po 10-12 powtorzen. 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3 serie po 10-12 powtorzen 4.Kaptury 3 serie po 6-8 powtorzen. Piatek: Plecy 1.podciaganie na drazku 3 serie max 2.Sciaganie drazka do klatki szer. chwyt 3 serie po 10-12 powtrzeń. 3.Wioslowanie sztanga 3 serie po 6-8 powtorzeń 4.Wioslowanie [...]
Poniedziałek-15.02.2020-Deload Praca, trening i tak dzień zleciał :-) Tak się prezentuje atlas po malowaniu :-) /SFD/2021/2/15/1187003da36b475383fc7f1848a8f997.jpg DIETA DT 1. B 40g T 15g 2. B 40g Ww 80g T 5g 3. B 40g Ww 100g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa 4. Post B 50g Ww 120 5. B 40g Ww [...]
Poniedziałek-26.04.2020 Zdrówko w miarę dopisuje chociaż kaszel nadal lekko męczy,no ale jest juz lepiej :-) Lekko ucieliśmy WW (-40g) i dodaliśmy 5min cardio. Ale to już są ostatnie większe zmiany. Trening byłby okej ale po głownej serii Rack Pull dosyc mocno rozbolała mnie głowa,trochę te 9 powtórzenie chciałem wyzyłować i to pewnie przez to [...]